الأعياد هي فترة مرحب بها بالنسبة للجميع، فهي تمثل فرصة للاستمتاع بالوقت مع العائلة والأصدقاء والاحتفالات. ومع ذلك، فإن هذه الفترة قد تكون وقتًا محفوفًا بالمخاطر لزيادة الوزن وعدم الالتزام بالحمية الغذائية الصحية. لكن لا تقلقي، فهناك طرق سهلة لتجنب زيادة الوزن في فترة الأعياد.
أولاً، يجب أن تفهمي أن الأعياد ليست مجرد فترة لتناول الأطعمة اللذيذة بشكل لا يتحمل، بل هي مجرد يومًا آخر في تقويم العام. لذلك، تحكمي على كمية الطعام الذي تتناوليه باعتبارها جزءًا من نظامك الغذائي الصحي العام، ولا تخلي بالأخصام يتحكم فيكِ.
ثانيًا، يمكنك تحضير الوجبات الصحية التي تحتوي على مكونات صحية وغنية بالمغذيات، والتي يمكن ارتداؤها على طاولة الأعياد. قومي بتجنب الأطعمة العالية في الدهون والملح والسكريات. يُنصح بتناول الخضروات والفواكه والبروتينات، مثل اللحوم المشوية والدجاج والسمك والمكسرات والبذور. كما يفضل تحضير الوجبات في المنزل بدلاً من الأطعمة المعدة مسبقاً والمتاحة في السوق، حيث تكون أكثر صحِّية وخالية من المواد الغذائية الصناعية والإضافات السامة.
ثالثًا، يجب أن تكوني متحلية بالحذر عند الاستعداد للفطور أو العشاء. تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب لمناسبة عيد الميلاد أو رأس السنة مثلاً، لتشعري بالشبع أكثر ولا تشعري بالجوع عند الجلوس على المائدة. لا تنسي الحفاظ على شرب الماء الكافي والتخلص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
أخيرًا، لا تنسي أن تبقي نفسك نشطة. فبدلاً من الجلوس أمام التلفزيون لساعات، حاولي الحركة والتنزه وممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الهواء الطلق. يُمكن أن تتخذي احتياطات قبل الأعياد، مثل تسجيل للياقة البدنية أو الاشتراك في جلسات اللياقة البدنية، لتحفيز نشاطك.
باختصار، يمكنك تجنب زيادة الوزن في فترة الأعياد باتباع نظام غذائي صحي والحركة الكافية، مع تحري الحذر عند الحفاظ على قياس الأطعمة التي تتناوليها. لا تدعي أيضاً الأحداث الاجتماعية - من الأعياد إلى الحفلات - تؤثر على تطبيق نظامك الغذائي، فالحفاظ على قيم الحمية الصحية يمكن أن يكون الأسلوب الصحيح للاستمتاع بوقتك.
إرسال تعليق